تمارين شد البطن .... مزود بالصور ... اهـــداء من فتووووونه ...

[فـتـــــــــون]

أحبتي ...
هذه تمارين لشد عضلات البطن ... التي يسبب ترهلها الكرش ...
ولكن قبل التمارين هناك بعض النصائح ...



1 - لا تشرب الماء قبل الطعام اوبعده او حتى خلاله.. الماء بعد الطعام بنص ساعه على الاقل

2 - الابتعاد عن المشروبات الغازية ابتعادا كليا

3 - المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

4 - الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات


والآن مع التمارين ...

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif


طبعا كل حركه نحاول نكررها من خمس إلى عشر مرات وننتقل للحركه اللي بعدها
حتى لانصاب بالإجهاد والشد العضلي ...

وبالتدريج ... بشكل يومي ...
وانشالله النتائج راح تكون مفرحه ...


تحياتي للجميع;)

[حزن]

:ty: :ty: :ty:

يعطيك العافيه فتون

موضوع اكثر من رائع

اتمنى للجميع الاستفادة منه

تحياتي

حزن

[حنين]

يعطيك العافيه فتون





فتوووونه تعرفين انك دقيتي علىالوتر الحساس :rolleyes:
















ترى التمارين هذي للبنات و الاولاد :D













يعني ما فيش حد احسن من حد

[فـتـــــــــون]

حزن تسلمين يالغاليه


ومرورك أسعدني:p

[فـتـــــــــون]

الله يعافيج ملسونه ...


وبالنسبه لهالموضوع أنا أعلم جيدا


بل ومتأكده أنه مشكله يعاني منها الكثير ...;)


وعالعموم ...

شباب كنا أو صبايا ...

لابد من الاهتمام بالمظهر الخارجي ...

واللياقه البدنيه ...;)


سعيده بمرورك حياتي:p

[أبو رائد]

الله يعطيك العافية يا فتون


وجزاك الله خير على المواضيع المتميزة

التي يستفيد منها الأعضاء




ولك تحياتي ،،


أبورائد

[فـتـــــــــون]

الله يعافيك أبورائد

تواجدك يسعدني ;)

وفتون في الخدمه دوما



تحياتي:p

[ديما]

تسلمين فتـــــــــون


مشاركه رائعة ;)


تحياتي لك

http://www.rashooody.com/me2me/pows.gif

[فـتـــــــــون]

الرائع هو تواجدك حبيبتي ...



يسلمووووووو;)

[ابو خالد111]

تسلمين يافتون على موضوعك الرائع والجميل


فتوووونه تعرفين انك دقيتي علىالوتر الحساس

رد حنين شكلها ((((((((((((((دبـــــــــــــــــــه)))))))))))))


ههههههههههههههههههههههههههه

مجرد ضحك

[C.RONALDO]

" فتـــــــــــون .. " ..





يعطيك العافيه على الموضوع .. المفيد ..

والمدعم بالصور .. وتمارين الحركات ..

كل الشكر يقدم لك هنا ..

فخذي منه .. لحد الإشباع ..





بيبـــــــــــــــــاي ..

[فـتـــــــــون]

رونالدو

حياك الله

[فـتـــــــــون]

ابوخالد

للأسف هي مشكله يعاني منها الكثير من الناس

وتعطي منظر مو حلو لبنية الجسم

بل وقد تكون عامل مشوه



فدير بالك




منوووووووووور ياطيب

[عبدالله العوفي]

ألاخت الفاضله

فتوووووووون

بارك الله فيك ويعطيك الف عافيه

مع التحية

والسلاااااااااااااااااااااااااااام

[فـتـــــــــون]

هلا وغلا فيك أخوي

نورتني ياطيب