لماذا لا أزاول رياضة المشي

[ناصر الزعبي]

لماذا لا أزاول رياضة المشي



http://www.alraidiah.org/s//uploads/images/alraidiah-4e2ca6f533.gif (http://www.alraidiah.org/s//uploads/images/alraidiah-4e2ca6f533.gif)




قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..



vتقليل دهون الجسم


كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.



vخفض معدل نبض القلب أثناء الراحة


يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.



vخفض مستوي الكولسترول في الدم



ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..




vخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.




vالتمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي



وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..



vكثافة وصلابة العظام
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.




الفوائد البدنية للمشي



بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..



ðزيادة القوة العضلية


الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.



ðالنغمة العضلية


مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.



ðزيادة المرونة


السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.



ðتحسين الجهاز الدوري والتنفسي


يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



الفوائد النفسية للمشي



للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :



—خفض الضغوط اليومية


الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



—حل المشاكل اليومية


الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.



—مفهوم الذات


عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.




وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه



لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

من ايميلي

[عاشق القمم]

... فوائد .. كثيرة .......!!
موضوع ..قيم ..!!!
يعطيك 1000 عافية ........!!
وتسلم ..~

[صانع الإبداع]

الله يعطيك العافية ع موضوعك المفيد
شكراً لك

[عبدالله العوفي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ناصر الزعبي

يعطيك العافية على الموضوع المميز والمفيد


واسمح لي بالاضافه حتى يكتمل هذا سلسلة هذا الموضوع للجميع


إن كنت تعاني من مشاكل في المشي، فإن اعتمادك على نفسك في الحياة قد يشكل لك مشكلة كبيرة، لذلك يجد بعض الناس أن اللجوء للعصا عند المشي قد يقلل من هذه المشكلات بنسبة كبيرة.
ولقد حددت دراسة أن استخدام كبار السن لوسائل المشي الإضافية بطريقة خاطئة قد يسبب ضررا لكبار السن، وفي الواقع بلغ عدد كبار السن في الولايات المتحدة الذين بلغ بهم المطاف في غرفة الطوارئ نتيجة لسوء استخدام وسائل المشي 47000 فرد لعام 2006، وكان ثلث هذا العدد يحتاج إلى البقاء في المستشفى لمدة معينة نتيجة للإصابة بكسور.

ولكن كيف يمكن لوسائل المشي الإضافية التي تساعد الناس أن تسبب الإصابات أيضاً؟ إن الأطباء عادة ما يطلبون من كبار السن المشي تجنباً للسقوط، ولكن قد يكون هناك حاجة أكثر لبعض التوجيهات.

فنصائح المشي يجب أن تكون متماشية مع طبيعة جسم المريض، وأن تكون مناسبة لاحتياجات هذا المريض أيضاً، ولكن مع ذلك يلجأ معظم المرضى إلى اقتراض أداة المشي من صديقه أو غيره وهذا خاطئ حيث إن الاحتياجات تختلف من جسم لآخر، ويمكن أن تحدث إصابات في حالة إن كانت العصا قصيرة أو لم يستطع المريض استخدام أداة المشي بطريقة صحيحة.

من الذي يجب أن يستخدم أداة المشي؟

إن الحاجة إلى أدوات المشي لا تقدر بثمن، خاصة عند التسوق أو الوقوف لمدة طويلة، فتكون هناك حاجة ملحة للمريض لاستخدام شيء يتكئ عليه.

وتمنح وسائل المشي كبار السن مقدارا كبيرا من الاستقلالية والبقاء قادراً على تغطية حاجاته، ويمكن لتلك الوسائل أيضاً تخفيف الألم أثناء المشي وتعويض فرق التوازن، وغالباً ما تكون وسائل المشي مهمة لبعض الناس الذين يعانون من:
- التهاب المفاصل خاصة في الركبتين والوركين.
- عدم الاستقرار من الاعتلال العربي أو مرض باركنسون.
- اضطرابات في التوازن والمشي.
- إصابات القدم أو الساق.
- الإصابة بضعف في الوركين والركبتين.
- محدودية القدرة على التحمل في القلب والرئة.
وفي بعض الحالات يتم توفير وسائل المشي من خلال التأمين الصحي أو شركات التأمين، ويجب التحدث مع الطبيب عن أي نوع من وسائل المشي يمكن أن يكون مناسباً بالنسبة لك، كما يجب وضع الآتي في الحسبان:

1- بالنسبة لعصا المشي:

يجب أن تقرر إن كنت تحتاج إلى قاعدة مطاطية في آخر العصا أم أربع قواعد للعصا، وهذا يعتمد على مقدار الوزن المرتكز على العصا.

2- إن جهاز المشاية هو الأفضل:

وذلك لمن لا يجد التوازن أثناء المشي، وهي تعمل أيضاً على توزيع وزن الجسم على الذراعين، وإن كان وزنك ثقيلاً يجب أن تحصل على مشاية تتحمل الوزن الثقيل.
3- قبضة المشاية:

تأكد أن تكون القبضة مريحة لليد أثناء الحركة.
كما يجب الاستعانة بالنصائح الإرشادية الآتية:

- إن كنت تستخدم وسيلة المشي بشكل غير صحيح فقد يؤدي هذا إلى حدوث أضرار غير محمودة العواقب.
- يجب سؤال الطبيب المعالج أو مختص العلاج الطبيعي لمعرفة كيفية المشي بشكل آمن، كما يلي:

1- يجب مسك العصا في المكان المقابل لمكان الإصابة ويجب تركيز الوزن على الساق الجيد
2- عند استخدام المشاية يجب الميل بالجسم قليلاً إلى الأمام حتى تحصل على الدعم المطلوب.
3- يجب وضع المشاية أو العصا في المكان المناسب مع كل خطوة حتى يتم المشي بشكل صحي وسليم.
4- التحقق من أن المطاط في قواعد العصا أو المشاية على أن يكون ضد الانزلاق، ويمكن شراء قواعد مطاطية من الصيدليات عندما تتهالك القواعد القديمة.

[ناصر الزعبي]

مروركم اسعدني

[حنين]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals3.gif




تسلم يا ناصر على هالموضوع الرووعه


المشي زين

لكن اذا توقف الواحد عن المشي يصير صعب الرجووع له الا بعزيمه قوويه









http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals4.gif

[ناصر الزعبي]

مروركم اسعدني

[وليد العنزي]

موضوع مفيد.. مشكور اخوي ناصر الزعبي..

ومشكور تألم حتى تعلم على الاضافه..

[الجورى الاحمر]

والله المشى مفيد بس مين يمشى ولا له وقت فى الجدول اليومى


يعطيك العافيه

[أبو الوليد]

.


http://www.alraidiah.org/up/up/22951235720081217.gif







سلمت على طرح الموضوع .. والله يعطيك العافية ...!!


لآ حرمنا من كل جديدك .. .. ولآ عدمنا تواجدك ..!!




::




:101: وفقك الباري :101:


http://www.alraidiah.org/up/up/22951247020081217.gif


:101: .. .. ومضـــــــــــــــــــــة .. .. :101:

من شجرة واحده تصنع مليون عود كبريت ..!!
ويمكن لعود كبريت واحد أن يحرق مليون شجرة ..!
لذلك
لا تدع أمر سلبي واحد يؤثر على ملايين الإيجابيات في حياتك .

[شعنونه]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[غيمة فرح !]

سلمت على طرح الموضوع ..

والله يعطيك العافية ...!!

[نهر الوفاء]

للمشي فوائد جمه
طرح قيم
شكراً جزيلاً
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .