[عبدالله العوفي]

قواعد أساسية قبل البدء ببرنامج تطوير الأداء الحركي : الجزء الأول

. لن تموت من الجوع إن صمت أو خففت الطعام ، قد يظن البعض ان العيش بدون طعام قد يقتلك ولكن في الحقيقة أقل القليل يكفيك لتبقى حياً المشكلة في عنصر الانتظار فبعد 15 دقيقة يعود الجسم للتوازن ولا يطلب المزيد، من يأكل كثيراً مشكلته أنه قد يكون مدمناً أو لا يحب الجوع أو يخافه أو أنه يخاف الموت ، كن عاقلاً تذكر المعدة بيت الداااااااء!!!


2. نحن نريد أن نجعلك تحقق التوازن في (العقل - العاطفة - الجسد - الروح) وبالتالي فإن جسدك سيستقبل بطريقة أفضل أكبر من المعتاد تصل ما بين 20 إلى 100 % !! من خلال العقل والعاطفة والجسد و تعتمد عليك في تحرير عزيمتك الخلاقة ، اكتب دوافعك الأكثر من 13 دافعاً على الأقل واكتب بإخلاص واخلق صورة ذهنية لك في النجاح خطوة خطوة ...مهم جداً خطوةً خطوة. (إليك هذا الموضوع عن عقلية الرياضي اضغط هنا)



3. ستجد عددا ً من النصائح موجهة لمساعدتك على تحقيق التوازن وبالتالي استجابة أفضل لجسدك عند أدائك للتمارين الرياضية



4. التوازن الصحي للجسد هو هو تساوي الداخل (الغذاء والنوم والسوائل والتنفس الممتاز) مع الخارج من مخرجات من (حركة و تركيز عقلي وانفعال عاطفي )


. الغذاء الصحي هو المطلوب و تجد عرضه في مثلث الغذاء الصحي أعلاه


6. النوم مبكرا ً من أهم الأشياء لتحقيق صحة إيجابية و هذه خدعة للنوم بسرعة وللعلم فإن أطرافك تكون دافئة عند قرب وقت النوم للساعة البيولوجية لجسدك إذا فلنتحول لهذه العملية مباشرة و طبعا ً وقبل كل شيء لا تذهب للفراش وأنت تريد الحركة والمشي أو بك طاقة لم تستفرغها –فالسرير مملكتك فلا تدمر شكل سريرك في مخيلتك بالأرق إن وجد – وبعد ذلك عليك أن تدخل لغرفتك وهي بإضاءة خافتة كإضاءة الأباجورة ثم توضاء بالماء الدافئ ببطئ و بينة الوضوء والطهارة و القرب من الرحمن ، الآن عند تنفس هكذا (شهيق 4 ثوان – حبس النفس 3 ثوان – زفير 10 ثوان ) حتى تنام و إن كان فيك بعض الطاقة فلا بأس بتحريك قدمك أو كليهما ليحتكا ويعملا لك في نفس الوقت الدفئ المناسب لجسدك للدخول في النوم العميق بإذن الله تعالى وكوب ماء صغير لا بأس به



7. مواعيد الغذاء الصحي مطلوبة (الفجر و الغذاء و العشاء المبكر أو قبل النوم بأربع ساعات ) لصحة حقيقية ومن الممكن شرب الماء بعد التعرق وعمل مجهود عضلي بساعة أو قبل التدريب بساعة مع عمل تدريبات للتنفس لإرجاع الجسد لوضعه السابق



8. الجسد يتكون من 80 % تقريباً من الدم اي أنه في جله سوائل أي أنك تحتاج لنسبة كبيرة من الماء تصل من 4 إلى 8 أكواب في اليوم اعتمادا ً على المجهود و مقدار ما فقدت من سوائل واملاح ينبغي تعويضها كذلك و اعتمادا ً على الفصل أهو في الصيف أم الشتاء حيث تحتاج كميات أقل من الماء في الشتاء



9. اشرب الماء مقسما ً على مدار اليوم واشربه كأنك تشرب الشاي ببطئ وعلى السنة بحيث تقسم الكوب لثلاث جرعات



10. تستطيع شرب الماء مضافا ً له القليل من عصير الفاكهة الطازجة بدلا ً من السكر الذي يزيد حالات الانفعال والغضب والحركة ويحوي نسبة كبيرة من السعرات الحراية التي لا تفيد الجسد كذلك للأسف!!



11. التنفس هو محرر الطاقة و المساعد الأكبر في هضم الطعام بتدخل مقصود من الإنسان ومنشط الجسم ومضاعف قوة الجسد



12. قدرة جسدك على استقبال الإشارات الحركية تكون أكبر في وجود صورة ذهنية ووضوح وتنفس منتظم



13. الحماس ينشأ من تصديقك بقدرتك ويزيد من نجاحك بنسبة 80 % و أن جسدك يتغير وفق دراسة تؤكد أن الجسد يتغيير كليا ً من الداخل والخارج خلال عام كامل فإن كان غذاؤك و شربك ونومك و تنفسك وانفعالك و عبادتك تقربك من الله فغن جسدك يتغيير للأفضل مهما كانت الحالة التي عليها أو للأسوء حسب تنظيمك لنفسك و تقديرك لأهمية المحافظة على صحتك



14. اجلب عاطفتك وحماسك وصورتك الذهنية عن نجاجاتك السابقة استمتع بالمشهد وتذكر أنك تستطيع أن تحقق ما تريد ما ان تصدق أنك قادر على ذلك



15. القيلولة والنوم مبكرا ً أسلحة فعالة لتجنب ارهاق اليوم



16. اعمل تهوية جيدة للمنزل في فترتي الفجر والعصر بخاصة مع استخدام شبك للنافذة والباب للوقاية من الحشرات



17. من المهم دخول نور الشمس للمنزل احرص على ادراج ذلك في مخطط المنزل وخاصة من المدخل الرئيسي فوق الباب للمنزل وكل الغرف على أن يضايقك في شدته أو عند الاستلقاء للقيلولة



18. الحديث الإيجابي و السؤال الإيجابي للذات من عوامل التميز والتطور في الحياة ويدل على احترامك لذاتك، فمثلا ً الحديث الإسجابي (أنا أستطيع فعل هذا فلا ينقصني شيء ) و السؤال الإيجابي (كيف سأحقق هذا الهدف الرائع ؟)



19. استرخي تنفس بعمق عددا ً من المرات ثمك حدث نفسك بإيجابية وضع صورة إيجابية لهدفك الرياضي وكيف سيكون جسدك كن متأكدا ً من تحقيقك لأي شيء و بخاصة أي شيء يتعلق بصحتك و طبيعة حياتك



20. الكلام السيء يؤثر في جسدك ولا يجعلك تفكر بحرية أو تنطلق نحو صحة أفضل



21. أوراق الشاي الأخضر مفيدة جدا ً وينصح به أربع مرات على الأقل للذين يرغبون في استغلال فائدته على أن لا يكون شاي الأكياس أو مضافا ً إليه السكر والشاي الأخضر مؤكسد جيد و هو يقلل من خطورة بعض امراض السرطان بنسبة 13 % إن شرب على مدار اليوم دون مبالغة في كل جرعة ولكنه لوحده لا يصنع فرقا ً كثيرا ً دون برنامج غذائي ورياضي منظم وسهل للمبتدئين



22. الجسد يؤثر على العقل والعقل يؤثر على الجسد والعاطفة ناتج لذلك الانتظام بينهما فلتكن العلاقة سليمة والجسد مثاليا ً في حركته ووقوفه ونومه مع راحة القلب



23. الضحك يزيد الاستيعابية والقدرة على التركيز 14 ضعفا ً وبالتالي يزيد اداءك كرياضي ولذلك ابق مبتسما ً وفيك طبع المرح



24. الاستيقاظ باكرا ً ينشط عددا ً من الهرمونات في الجسد و التعرض لشمس الصباح يساعدك على ذلك فقف مع تحرك بسيط لفترة ما بين 2 إلى 5 دقائق بحسب احوالك الصحية الحالية بدون أي سبب سوى الاستشماس بضوء الشمس والاستمتاع دون أس انفعالات ومنغصات كن لوحدك مع الطبيعة



25. محمد علي كلاي كان يقول أنا أعظم ملاكم وقد كان ولكنه بالفعل صدق الفرق بينه وبين أي شخص لقد لاحظ مستوى الفرق بين إدراكه و إدراك الآخرين و تقديره العالي لنفسه وتقدير الآخرين المنخفض و بنى على هذا الجسر إمبراطورية نجاحه، فما رأيك بنفسك أنت ؟



26. البصل والألياف كالخس والجرجير مهمة جدا ً في وجبة الغذاء بنسب مناسبة وغير مبالغ فيها ، لا تنساها فالبصل يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول – تجنب الإكثار منه وفي أوقات الصلاة طبعا ً و التقاءك بأهلك وأصدقائك- كما أن الألياف تقيك من الإمساك و تجعل نفسيتك إيجابية دوما ً ولكن الإكثار منها قد يسبب الغازات



27.لا تنسى التمر و الماء وكذلك العسل فهذه مجموعة مفيدة من الأغذية و من المفيد شرب اللبن إلا أن الطب الهندي لا يحبذه أكل العسل مع أي شي آخر وبالأخص الحليب أ واللبن



28. العرق دليل على أنك استفدت من التدريب لاتبالغ في التعرق و بذل المجهود و خذ فترات استراحة وتنفس عميق واستمع لصوت جسمك واتبع وصايا الخبراء في الصالات الرياضية



29. لا تنسى نية الصيام والعمل بها وهي كذلك تساعد الجسد ليبقى سليما ً معافا ً ويتخلص من السموم



30. الشوكولاته لا بأس بها لتعديل المزاج مع عدم الإكثار من أي شيء طبعا ً وطبعا ً لا نستثني كل المواد المحتوية على السكر فهي تزيد العصبية والحركة و الانفعال و النشاط خلال نصف ساعة من أخذ السكر وليس لها أي مفعول بعد ذلك فهي ليست غذاء ً مغذيا ً على مدار اليوم



31. الدعاء والتسبيح الصادق أشار إليها العلماء في الغرب على أنها ظاهرة فريدة تستحق الدراسة لما لها من نتائج صحية على الجسد



32. التسامح والتصديق والإيمان بالقدر يعطي جسدك حرية



33. استخدم السؤال كيف أحقق ذلك لتحقيق أهدافك ولإداترة وقتك بفاعلية اسأل نفسك ما هو الشيء الذي لا أفعله والذي لو فعلته لتقدمت باتجاه هدفي مباشرة ً ؟

34. علق صورة لبطلك أو لك عندما كنت رشيقا ً وردد مع عمل بعض تدريبات التنفس (سأكون مثل هذا البطل سأكون أنا البطل (قل اسمك ) هو البطل القادم )